Комплекс упражнений, проводимых в острый период заболевания
Лечебная физкультура направлена на нормализацию тонуса мышц спины, увеличение подвижности позвоночника и создание естественного стабилизатора в виде так называемого «мышечного корсета».
Физическая нагрузка при выполнении упражнений должна быть минимальной и сочетаться с небольшой амплитудой движения. Исходное положение больного: лёжа на животе с подложенной подушкой, на боку или на спине.
Занятия проводятся в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений и прекращаются при возникновении боли. Упражнения должны чередоваться с расслаблением мышц. На первых занятиях при выполнении движений ногами ступни не должны отрываться от постели, а скользить по ней пятками.
Регулярность занятий — 2 – 3 раза каждый день. Каждое упражнение выполняется 4 – 6 раз.
1. И. п. — лежа на спине, согнутые в локтях руки находятся перед грудью. На вдохе плечи развести в стороны. На выдохе принять исходное положение.
2. И. п. — лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе поднять руки вверх и развести в стороны. На выдохе принять исходное положение.
3. И. п. — лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе согнутые в коленях ноги поднять до уровня груди. На выдохе принять исходное положение.
4. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе поднять голову и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. При боли упражнения прекратить.
5. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки, голова опущена, спина округлена. На вдохе вытянуть ногу назад, выпрямить спину и поднять голову. На выдохе принять исходное положение.
6. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки, коснуться предплечьями пола и прогнуться. На выдохе принять исходное положение.
7. И. п. — стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол, голову опустить между руками. На вдохе согнув руки, коснуться предплечьями пола, прогнуться, одновременно приподнимая таз и голову. На выдохе — исходное положение.
Прежде чем начать лечение, проконсультируйтесь у специалиста. Будьте здоровы!
Я худенькая сама по себе,но вот животик, который растёт когда я даю себе слабину в питании, меня совсем не радует.Понятное дело поменьше мучного... И конечно же спорт! Но...как найти для себя подходящий комплекс?В интернете их столько этих упражнений-голова кругом...Или я искать не умею.Мне "кубики" не нужны,хочу чтоб плоский и подтянутый был.Кто-то может дать дельный совет?